Спортивная скамья для дома.
Все больше и больше людей обустраивают домашний спортивный зал. Заниматься дома удобно и комфортно. Не нужно тратить время на дорогу в фитнес-клуб, ждать, когда освободится любимый тренажер, подстраиваться под график работы тренажерного зала. Тренироваться дома можно в любое удобное время. Один из основных силовых снарядов для формирования красивого тела — спортивная скамья. Дополнив ее гантелями и штангами, можно разнообразить тренировку и эффективно проработать различные виды мышц. Силовая скамья не занимает много места и поместится даже в малогабаритной квартире. Многие модели имеют складную конструкцию. Они быстро складываются и убираются, не занимают свободное пространство в комнате. Спортивную скамью можно сделать своими руками или приобрести готовый снаряд.
Виды спортивных скамеек для дома
Основные виды спортивных скамеек:
- Скамья для пресса (римская скамья).
Используется для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Скамья состоит из сиденья и валиков для фиксации ног во время выполнения подъемов и скручиваний. - Скамья для спины (гиперэкстензии).
Предназначена для тренировки мышц разгибателей позвоночника, ягодиц и задней поверхности бедер. - Скамья для жима.
С ее помощью можно тренировать мышцы спины, рук, плечей, грудные мышцы.
Скамьи для жима могут быть разной формы:
- Горизонтальная скамья.
Самая простая и недорогая конструкция. Предназначена для выполнения упражнений с гантелями и жима со штангой. - Скамья со стойкой для штанги.br> Оборудована держателями для штанги с крючками. Обеспечивает максимальное удобство и безопасность во время выполнения жима лежа со штангой.
- Универсальная силовая скамья.
Позволяет выполнять большой комплекс упражнений для рук и плечевого пояса. Можно регулировать угол наклона задней стенки, изменяя нагрузку на разные мышцы.
На что стоит обратить внимание при покупке спортивной скамьи для дома?
- Предельный вес. Перед покупкой уточните, какой максимальный вес выдерживает скамья. Учтите, что на тренажере обычно занимаются с дополнительным утяжелением. Чтобы рассчитать предельную нагрузку скамьи, нужно к своему весу прибавить вес используемого оборудования.
- Прочность и качество конструкции. Скамья должна быть сделана из жесткого каркаса с металлическими креплениями. Обивку лучше выбирать с антиаллергенным и водостойким покрытием.
- Простота регулировки. Универсальная спортивная скамья должна легко трансформироваться и менять угол наклона.
- Наличие дополнительных деталей. Скамья может быть оборудована различными приспособлениями: держателями для ног, крючками для гантелей, защитными элементами. Эти детали сделают тренировки более комфортными и безопасными.
- Габариты спортивной скамьи. Ширина, высота и длина зависят от роста спортсмена. В среднем высота составляет 40 см, ширина — 25-30 см, длина — 120-125 см.
Спортивная скамья для дома своими руками
При наличии инструментов, материалов и чертежей можно сделать спортивную скамью для дома своими руками. Рассмотрим пример изготовления скамьи для пресса.
Что понадобится?
- Дрель со сверлами;
- доска шириной 30-40 см, длиной 100 см, толщиной не менее 3 см;
- металлические трубы круглого или квадратного сечения, диаметром 45-50 мм;
- плотный поролон;
- гайки с болтами;
- болгарка или ножовка для металла;
- сварочный аппарат.
Доску для скамьи нужно хорошо просушить и обработать антисептиком. Толщина доски должна быть более 3 см. Если взять доску меньшей толщины, при выполнении упражнений она будет прогибаться под весом спортсмена.
Далее изготавливается каркас из металлических труб. Высота передней опорной части римской скамьи зависит от роста занимающегося. В среднем она составляет 500-800 мм. С помощью болгарки отрезаем трубу нужной длины и делаем дрелью отверстия для болтов. Затем вырезаем планку для фиксации ног. Ее длина может быть от 350 до 950 мм. Т-образное крепление каркаса соединяется при помощи сварочного аппарата. Затем к каркасу с помощью болтов крепится доска. Для большей устойчивости тренажера на металлические опоры делается прорезиненная насадка.
После того, как все детали надежно закреплены делается валик для ног и обивка для скамьи. Для этого используется плотный поролон, который сверху обшивается кожзаменителем или тканевым чехлом. Лучше использовать кожзаменитель, он прочнее и легко моется.
Какой бы вариант вы ни выбрали: купить готовую спортивную скамью или сделать своими руками, помните, что наличие оборудования не гарантирует вам красивую фигуру. Для достижения результата необходимы регулярные и упорные тренировки.
