Домашний спортзал в квартире
Конечно, не у каждого есть возможность выделить под тренажерный зал отдельное помещение, но это и не нужно, место для тренировок не должно быть большим и экспансивным.
При желании даже в небольшой квартире можно найти место для турника и небольшого складного тренажера, а если постараться, то можно будет добавить беговую дорожку и несколько гантелей.
Прежде чем приступить к реализации плана по созданию спортивного зала, обсудите свое решение с родными и посоветуйтесь с архитектором и специалистом по фитнесу. Уверен, что это вам поможет сэкономить время, деньги и нервы.
Квалифицированный тренер подскажет минимальный, но достаточный комплект оборудования для решения задач, которые вы ставите перед собой. Ведь чтобы набрать мышечную массу, сделать пресс рельефным или сбросить лишний вес, используются разные тренажеры. Не забудьте учесть рост и возраст людей, которые будут пользоваться спортивным оборудованием вместе с вами.
Когда у вас будет готов заветный список нужного оборудования, обсудите с подрядчиком, что нужно будет сделать для установки спортивного инвентаря. Потребуется как минимум реконструкция пола в месте, выделенном для занятий спортом. С ним вы сможете рассчитать площадь места, которое вы готовы выделить под спортивный уголок. Ну, а если вы решитесь на отдельную комнату, то в ней точно придется сделать ремонт прежде чем она станет спортивным залом.
Пять правил оборудования места для занятий физкультурой
Правило первое
Помещение для тренировок должно быть светлым и хорошо проветриваться, лучше его оборудовать автономной системой вентиляции. Во время спортивных нагрузок организм использует больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Можно пользоваться кондиционером, но только для подготовки помещения к занятиям.
Правило второе
Следите, чтобы температура в помещении была комфортной для занятий, спортивные медики рекомендуют на уровне 18-19 градусов. Желательно оборудовать помещение большим зеркалом. Тогда вы сможете контролировать выполнение всех упражнений. Это важно, когда рядом с вами нет квалифицированного тренера.
Правило третье
При разработке проекта обязательно учтите, что тренажеры должны располагаться на расстоянии минимум 30 см, как от стен, так и между собой.
Правило четвертое
Обязательно оборудуйте тренажерный зал музыкальной системой, а лучшим решением будет телевизор, подключенный к интернету.
Правило пятое
Естественное освещение лучше всего подходит для занятий спортом. Поэтому при выборе светильников лучше остановиться на тех, что дают белый рассеянный свет. И в которые можно установить современные светодиодные лампы.
Несколько советов по подготовке пространства для установки спортивного оборудования
- Ответственно отнеситесь к напольному покрытию. Это может быть джутовое покрытие или ковролин с низким ворсом. Главное, чтобы оно было нескользким и его можно было легко убирать. Никаких ковров, на нем можно поскользнуться,к тому же он будет источником пыли.
- Ответственно отнеситесь к звукоизоляции, окружающие не должны страдать от вашего увлечения спортом.
- Для стен подберите дизайн, который вызывает у вас положительные эмоции и поднимает настроение.
- Позаботьтесь, чтобы в вашем распоряжении был стул, который не развалится под вашим весом во время выполнения упражнений.
- Вполне возможно, что вам понадобятся часы, а может вы воспользуетесь фитнес-трекером и смартфоном, чтобы фиксировать время, отведенное на выполнение упражнений.
Краткий ликбез по тренажерам
Подбирая тренажеры, обращайте внимание не только на технические характеристики и функциональные возможности, также уделите внимание внешнему виду. Ведь как это не смешно звучит, но вам предстоит с ними жить. А настроение — один из главных факторов, влияющих на качество тренировок. Это особенно важно, если вам придется организовывать пространство для занятий спортом не в отдельной комнате, а в спальне или гостиной.
Попробуем разобраться в оборудовании для занятий фитнесом. Можно выделить три основных направления:
Для занятий фитнесом:
- степ-платформы,
- обручи,
- гантели (0,5-2кг),
- гимнастические ролики,
- разные мячи.
Тренажеры:
- Блочные;
- Рычажные;
- Силовые рамы/машины;
- Кардиотренажеры — беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и т.д.
Для силовых нагрузок:
- штанги,
- гантели,
- разные утяжелители.
Не стремитесь приобрести «крутые» дорогие тренажеры. Эксперты по фитнесу рекомендуют начинать с простого набора принадлежностей для домашних занятий. В него входят небольшой спортивный мат, гантели разной массы и кардиотренажер. Важно сначала подготовить организм к тренировкам.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, выясните, есть ли у вас противопоказания к занятиям на тех или иных тренажерах. Например, людям с проблемами тазобедренных и коленных суставов не стоит приобретать беговую дорожку.
Когда оборудование спортивного зала закончено, все приобретено и смонтировано, не стоит резко погружаться с головой в омут спортивных нагрузок. Это, конечно, не касается тех, кто постоянно занимался в фитнес-клубе и только решил сменить место занятий.
Остальным лучше посетить несколько занятий с профессиональным тренером, чтобы не навредить своему здоровью, неправильно выполняя упражнения или превысив допустимую нагрузку.
Опытный специалист проконтролирует технику выполнения упражнений, поможет составить персональный план тренировок, рассчитать вес штанги и гантелей, выбрать правильные программы для кардиотренажеров. Также важно не забывать вовремя обновлять план тренировок.
