Если дома мало места: Спортивный уголок в жилой комнате.

Если дома мало места: Спортивный уголок в жилой комнате. - фото

Малая площадь квартиры еще не повод отказаться от спортивного уголка в доме. Польза даже от самого небольшого тренажера или домашнего спортивного оборудования огромна для каждого члена семьи. Но в первую очередь это относится к детям. В период формирования опорно-двигательного аппарата физическая культура помогает окрепнуть мышцам, развить ловкость и координацию. И самое главное — привить любовь к спорту.

Организовав небольшое пространство в жилой комнате для занятий спортом, в любую минуту можно получить заряд бодрости от выполнения физических упражнений, используя буквально одно-два приспособления для спорта, которые впишутся в помещение.

Действительно ли мало места?

Сколько же нужно полезного пространства, чтобы в жилом помещении организовать мини-спортзал из шведской стенки и дополнительных спортивных приспособлений?

Для детей дошкольного возраста необходима свободная стена шириной не менее 60 см (на одну лестницу) и пространство перед ней не менее 80см, которое не используется систематически.

Занятия спортом школьниками младшей школы и средних классов требуют свободного места от 1,5 до 2 м стены и до 1,2-1,5 м перед ней.

Чтобы не стеснять себя в выполнении упражнений, подростки и взрослые члены семьи должны иметь в своем распоряжении пространство от 2 до 2,5м по стене и 1,5-1,7 м по полу от стены.

Размещение спортивного уголка непосредственно в углу помещения дает возможность сэкономить половину требуемой площади для выполнения упражнений. Поскольку в этом случае вы «перегибаете» необходимое расстояние по стене и соответственно уменьшается требуемая свободная длина перед снарядом.

Варианты спортивных уголков в жилой комнате.

Существуют несколько вариантов спортивных уголков для жилых комнат городской квартиры или небольшого частного дома. Не обязательно приобретать громоздкие тренажеры, на которых в дальнейшем сможет заниматься только папа, или устанавливать баскетбольное кольцо, с которым будет тренироваться только старший сын.

Любой из представленных ниже вариантов спортивных уголков в жилой комнате небольшой площади можно использовать всей семьей. Знакомые всем нам спортивные снаряды предоставляют массу возможностей, было бы желание заниматься.

Шведская стенка.

Гимнастический снаряд в виде лестницы завоевал сердца многих любителей спорта и сторонников здорового образа жизни. Две вертикальные стойки, соединенные между собой округлыми перекладинами, одинаково подходят для выполнения упражнений, как взрослым, так и детям. Хотя, существует различие между детской и взрослой шведской стенкой и заключается оно в расстоянии между перекладинами и толщиной самой перекладины. Для детских моделей расстояние между перекладинами толщиной в 25-30мм должно быть порядка 15 см, для взрослых толщина перекладины составляет 40-42мм, а расстояние между ними — от 20 до 23 см.

Размеры шведской стенки позволяют расположить ее даже в малогабаритной квартире. Всего 60 см свободной стены достаточно для того, чтобы установить шведскую стену. Плюс еще производители предлагают нестандартные модели гимнастической лестницы, которые легко впишутся в малогабаритную жилую комнату.

Вариант со шведской стенкой интересен тем, что, во-первых, занимает мало места, поскольку стоит впритык со стеной. А во-вторых, на стационарную лестницу для гимнастики можно прикрепить любой съемный дополнительный спортивный инвентарь, который не украдет полезную площадь помещения.

Турник.

Если со свободным пространством в жилом помещении совсем туго, то обратите внимание на такой эффективный спортивный снаряд, как турник. Занятия на турнике способствуют развитию многих групп мышц (спины, бицепс, предплечья, трапеции, грудных мышц, пресса и мышц ног) и формированию рельефа верхней части тела.

Вариантов расположения туника в доме множество, ваша задача выбрать подходящий вам. Это может быть турник, закрепленный в дверном проеме либо в узком межстенном пространстве. Правда, здесь есть свои минусы. Выполнение упражнений, требующих пространства выше турника, невозможно.

Установка настенного турника открывает перед вами гораздо больше возможностей. Тем более, что есть и съемные конструкции (турник-брусья), и наддверный снаряд (пространство выше турника в вашем распоряжении), и угловой турник, который крепится на двух стенах в углу помещения.

Если же стены «заняты», то можете прикрепить к потолку болтами потолочный турник, в котором можно регулировать расстояние между перекладиной и потолком.

Гимнастические кольца.

Обладатели квартир с высокими и прочными потолками могут себе позволить установку гимнастических колец. Для этого снаряда нужен потолок и свободное место под ним на время выполнения упражнений.

К сожалению, этот спортивный снаряд, незаслуженно отодвигается в сторону. Даже в тренажерном зале редко когда встретишь гимнастические кольца.

Прокачка мышц на гимнастических кольцах гораздо эффективнее, чем на турнике. При выполнении упражнений на этом снаряде подключаются стабилизирующие мышцы, позволяющие держать равновесие.

Фитнес-уголок.

Основные виды фитнес-упражнений требуют свободной площади, начиная от 2кв.м. Однако, если вы не можете себе позволить выделить под него пространство, то можно схитрить. Просто оперативно меняйте местами журнальный столик с рядом стоящим креслом на место для упражнений, которого хватит, чтобы расстелить коврик или установить гимнастическую скамью. Более того, скамью для пресса можно сделать откидывающейся. Все, что вам останется сделать, так это откинуть ее от стены и выполнять упражнения.

Спортивный уголок в жилой комнате - фото

Для того, чтобы выполнять упражнения на коврике, либо тренироваться с гантелями, можно занять середину комнаты, которая, чаще всего бывает свободной от мебели.


Комментарии
Добавить комментарий