Турник — самый распространенный спортивный снаряд в мире. Простое приспособление, горизонтальная круглая труба, зафиксированная на определенной высоте, — универсальный тренировочный инструмент. Упражнения на турнике укрепляют мышц рук, спины, пресса, улучшают осанку, дают профилактику остеохондроза и сколиоза. Регулярные занятия улучшают состояние людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Многие проблемы со здоровьем можно решить с помощью обычного турника. Это касается мужчин, женщин, и, конечно же, детей. Упражнения на турнике хорошо прокачивают трапециевидные, дельтовидные, большие и малые грудные, плечелучевые мышцы, трицепсы плеча, бицепсы, широчайшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса.

Работа на обычной перекладине отлично сжигает лишние калории. Основа занятий на турнике — работа с собственным весом. Красивая осанка и привлекательные очертания тела достигаются благодаря эффективной нагрузке. Расслабляющее воздействие на позвоночник улучшает кровообращение.

Виды спортивных турников для дома, их плюсы и минусы

Для домашнего пользования существуют несколько видов турников со своими достоинствами и недостатками. Разберемся подробнее:

  • Турник в проем. Перекладина устанавливается в дверной проем либо в узкое пространство между стенами. Выгодно отличается легкостью установки, компактностью и дешевизной. Но, к сожалению, ввиду ограниченного пространства, ряд упражнений выполнить на турнике в дверном проеме, невозможно. Все попытки приводят к шишкам на лбу, поскольку приходится биться лбом о верх дверной коробки. Обезопасить себя и свою голову не только можно, а и нужно, повесив турник в коридоре между стенами. Расстояние между стенами должно быть от 60 см до 180 см.
  • Настенный турник. Более универсальная модель, крепится на вертикальную поверхность анкерными болтами, например над дверью. Свободное пространство вокруг такого турника позволяет выполнять комплексы упражнений на все группы мышц. Настенный турник невозможно установить на гипсокартонные стены.
  • Классический настенный турник предназначен для подтягивания только средним и узким хватом. Для широкого хвата выбирайте снаряд с ручками для подтягивания. Для нейтрального хвата имеются одноименные рукояти. Отдельно стоит выделить турник с брусьями — многофункциональный тренажер с хватами разного типа.
  • Потолочный турник. Если стены гипсокартонные, турник можно установить на потолке. Вес, который он выдерживает, составляет от 120 до 180кг. Простейший снаряд этой модели представляет собой обычную перекладину. Более сложные модели дают возможность регулировать длину перекладины и увеличивать или сокращать расстояние от нее до потолка. Но все равно даже усложненный вариант потолочного турника имеет ограниченный резерв возможных вариантов упражнений.
  • Напольный турник. Такая модель, по сути, полноценный тренировочный стенд. Она состоит из турника, брусьев, скамейки, держателей для гантелей или штанги. Перекладины регулируемые, можно заниматься людям с большим весом. При всех достоинствах напольного турника, у него есть ряд недостатков. Такой снаряд — самый дорогой из всех существующих вариантов турников для домашнего пользования. А размеры турника составляют 1,3м х 2,4м. Освободить пространство под такой турник может позволить себе далеко не каждый.

Как выбрать спортивный турник для дома?

Определившись с видом турника для дома, при покупке учитывайте:

  • вес снаряда. Цельносварное приспособление из толстостенного металла не может весить меньше 5 кг.
  • качество материалов, из которых изготовлен турник. Перекладина должна быть из стали. Чтобы уменьшить скольжение рук перекладину окрашивают или делают рельефной. Рукоятки должны быть прорезиненными.
  • надежность крепления. Анкерные болты — гарантия безопасных занятий на снаряде.
  • допустимую нагрузку на турник. Обязательно уточняйте, какой максимальный вес может выдержать модель.
  • комплектацию снаряда. В комплект должны входить крепежные болты.
  • устойчивость напольного турника. Устойчивость достигается за счет широких опор и массы снаряда не менее 40 кг.

Вы всегда можете сэкономить на покупке турника, изготовив снаряд самостоятельно. Причем турник в этом случае вы сделаете, как говорится, под себя. Как изготовить турник для дома своими руками читайте в нашей статье.

Компактный, доступный спортивный турник, установленный в доме, станет помощником активного образа жизни без особого ущерба для бюджета.


Комментарии
Добавить комментарий