Спортивные кольца вызывают заслуженный интерес людей, которые следят за своим здоровьем и фигурой. Прошли времена, когда гимнастический подвижный снаряд из двух колец, подвешенных на специальных тросах на высоте, был исключительно прерогативой гимнастов. А упражнения на кольцах ассоциировались у обывателей только лишь с олимпийским видом спорта.

Спортивные кольца облюбовали спортсмены и экстремалы, любители кроссфита и воркаута. Многие спортивные клубы стали предлагать клиентам возможность заниматься на этом снаряде. На сегодняшний день большая часть упражнений, в которых задействуется собственный вес, выполняются именно на кольцах. Поскольку, кроме развития силы и выносливости, они добавляют всему телу еще и гибкость.

Какая польза от спортивных колец.

Упражнения на спортивных кольцах в домашних условиях направлены на:

  • Укрепление плечевых суставов, которые более всего подвергаются повреждениям в силу высокой подвижности.
  • Дополнительную нагрузку дельтовидных мышц, поскольку упражнения выполняются под нетипичным углом.
  • Одновременную работу вспомогательных мускулов (круглых, ромбовидных, трапециевидных, широчайшей мышцы спины и грудных мышц).
  • Включение в работу внутренних мышц корпуса, которые чаще всего обделены вниманием. А это, в свою очередь, обеспечивает необходимый уровень стабилизации тела.

Где закрепить спортивные кольца в доме.

Олимпийские стандарты для подвесного снаряда требуют как минимум школьного спортзала. Но отсутствие в квартире помещения с шестиметровой высотой потолков еще не повод отказаться от этого удивительного тренажера.

Домашние кольца — съемный снаряд. Это очень удобно. Накинул стропы на любую перекладину или крюк, выставил высоту колец с помощью пружинного замка и занимаешься в свое удовольствие. Отзанимался, кольца со стропами снял, место освободил. В хорошую погоду снаряд можно взять с собой на улицу на спортивную площадку во дворе. И летом, уезжая на дачу, также не забудьте захватить с собой компактный тренажер.

Вариантов для занятий на гимнастических кольцах дома множество, ведь подвесы можно накинуть:

  • на специальное крепление в дверном проеме (если он широкий, чтобы хватило амплитуды для упражнений);
  • на крюки на потолке;
  • на уже имеющийся в доме распорный спортивный комплекс;
  • на домашний турник.

Главное требование — наличие свободного пространства для размаха.

Из какого материала изготавливают спортивные кольца для дома.

Кольца для занятий спортом изготавливаются из дерева и ударопрочного пластика. Современный пластик продлевает срок эксплуатации снаряда. Деревянные же кольца менее долговечны, поскольку дерево не рассчитано на частые сильные нагрузки.

Существенной разницы, которая сказывалась бы на качестве занятий, между ними нет, кроме тактильных ощущений. Кольцо из дерева гладкое, поскольку покрывается лаком. А пластиковое — слегка шершавое, чтобы увеличить сцепление.

Пластиковые кольца изготавливают идеально круглыми, а деревянные — овальными. И это никак не связано с выполнением упражнений. Просто кому-то удобно браться за овальный деревянный снаряд, а кому-то приятней хвататься руками за круг из пластика. Каждый должен выбрать кольцо, как говорится, «под себя».

Какой диаметр кольца лучше взять для занятий спортом дома.

Стандартный внутренний диаметр кольца, оговоренный правилами Федерации гимнастики, составляет 18см. Диаметр же самого кольца может быть от 2,7 см до 3,2 см. И связано это с тем, что людям, которые далеки от антропометрических данных гимнастов (рост 165см, вес 55кг) очень неудобно заниматься на тонких для них кольцах с диаметром 2,7 см. Поэтому производители и стали выпускать снаряды с большим хватом. К плюсам диаметра кольца выше стандартного относится возможность дополнительной тренировки хвата за счет большей нагрузки на руки. Как с турником, чем толще перекладина, тем сложнее выполнять упражнения.

Спортивные кольца для детей.

Занятия со спортивными кольцами подходят не только для взрослых. На этом снаряде с удовольствием занимаются и дети. Ведь, кроме выполнения упражнений, на кольцах можно раскачиваться как на лиане, кувыркаться и просто висеть вниз головой, зацепившись ногами. Нестабильность этого гимнастического снаряда превращает тренировки в интересную игру, которая никогда не надоест.

На спортивных кольцах ребенок может начать заниматься с любого возраста. Даже если малыш неуверенно делает первые шаги, то ручками он уже хватается отлично. Поэтому первые занятия могут начаться с обычного виса и раскачивания на кольцах (с вашей подстраховкой, кончено).

Специально для детворы выпускают кольца с меньшим внутренним диаметром (10-13 см). Однако, учитывая, что в большом спорте не существует понятия «детские кольца», то не стоит покупать отдельно кольца для ребенка, а отдельно для себя. Ребенок очень быстро освоит стандартный снаряд и через небольшой промежуток времени составит вам достойную конкуренцию.

Спортивные кольца - фото
Комментарии
Добавить комментарий