Все больше и больше людей обустраивают домашний спортивный зал. Заниматься дома удобно и комфортно. Не нужно тратить время на дорогу в фитнес-клуб, ждать, когда освободится любимый тренажер, подстраиваться под график работы тренажерного зала. Тренироваться дома можно в любое удобное время. Один из основных силовых снарядов для формирования красивого тела — спортивная скамья. Дополнив ее гантелями и штангами, можно разнообразить тренировку и эффективно проработать различные виды мышц. Силовая скамья не занимает много места и поместится даже в малогабаритной квартире. Многие модели имеют складную конструкцию. Они быстро складываются и убираются, не занимают свободное пространство в комнате. Спортивную скамью можно сделать своими руками или приобрести готовый снаряд.

Виды спортивных скамеек для дома

Основные виды спортивных скамеек:

  • Скамья для пресса (римская скамья).
    Используется для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Скамья состоит из сиденья и валиков для фиксации ног во время выполнения подъемов и скручиваний.
  • Скамья для спины (гиперэкстензии).
    Предназначена для тренировки мышц разгибателей позвоночника, ягодиц и задней поверхности бедер.
  • Скамья для жима.
    С ее помощью можно тренировать мышцы спины, рук, плечей, грудные мышцы.

Скамьи для жима могут быть разной формы:

  • Горизонтальная скамья.
    Самая простая и недорогая конструкция. Предназначена для выполнения упражнений с гантелями и жима со штангой.
  • Скамья со стойкой для штанги.br> Оборудована держателями для штанги с крючками. Обеспечивает максимальное удобство и безопасность во время выполнения жима лежа со штангой.
  • Универсальная силовая скамья.
    Позволяет выполнять большой комплекс упражнений для рук и плечевого пояса. Можно регулировать угол наклона задней стенки, изменяя нагрузку на разные мышцы.

На что стоит обратить внимание при покупке спортивной скамьи для дома?

  • Предельный вес. Перед покупкой уточните, какой максимальный вес выдерживает скамья. Учтите, что на тренажере обычно занимаются с дополнительным утяжелением. Чтобы рассчитать предельную нагрузку скамьи, нужно к своему весу прибавить вес используемого оборудования.
  • Прочность и качество конструкции. Скамья должна быть сделана из жесткого каркаса с металлическими креплениями. Обивку лучше выбирать с антиаллергенным и водостойким покрытием.
  • Простота регулировки. Универсальная спортивная скамья должна легко трансформироваться и менять угол наклона.
  • Наличие дополнительных деталей. Скамья может быть оборудована различными приспособлениями: держателями для ног, крючками для гантелей, защитными элементами. Эти детали сделают тренировки более комфортными и безопасными.
  • Габариты спортивной скамьи. Ширина, высота и длина зависят от роста спортсмена. В среднем высота составляет 40 см, ширина — 25-30 см, длина — 120-125 см.

Спортивная скамья для дома своими руками

При наличии инструментов, материалов и чертежей можно сделать спортивную скамью для дома своими руками. Рассмотрим пример изготовления скамьи для пресса.

Что понадобится?

  • Дрель со сверлами;
  • доска шириной 30-40 см, длиной 100 см, толщиной не менее 3 см;
  • металлические трубы круглого или квадратного сечения, диаметром 45-50 мм;
  • плотный поролон;
  • гайки с болтами;
  • болгарка или ножовка для металла;
  • сварочный аппарат.

Доску для скамьи нужно хорошо просушить и обработать антисептиком. Толщина доски должна быть более 3 см. Если взять доску меньшей толщины, при выполнении упражнений она будет прогибаться под весом спортсмена.

Далее изготавливается каркас из металлических труб. Высота передней опорной части римской скамьи зависит от роста занимающегося. В среднем она составляет 500-800 мм. С помощью болгарки отрезаем трубу нужной длины и делаем дрелью отверстия для болтов. Затем вырезаем планку для фиксации ног. Ее длина может быть от 350 до 950 мм. Т-образное крепление каркаса соединяется при помощи сварочного аппарата. Затем к каркасу с помощью болтов крепится доска. Для большей устойчивости тренажера на металлические опоры делается прорезиненная насадка.

После того, как все детали надежно закреплены делается валик для ног и обивка для скамьи. Для этого используется плотный поролон, который сверху обшивается кожзаменителем или тканевым чехлом. Лучше использовать кожзаменитель, он прочнее и легко моется.

Какой бы вариант вы ни выбрали: купить готовую спортивную скамью или сделать своими руками, помните, что наличие оборудования не гарантирует вам красивую фигуру. Для достижения результата необходимы регулярные и упорные тренировки.


Комментарии
Добавить комментарий