Универсальная гимнастическая площадка своими руками. Пошаговая инструкция.

Универсальная гимнастическая площадка своими руками. Пошаговая инструкция. - фото

Спортсменом можешь ты не быть, а вот здоровым быть обязан. Укрепление здоровья важно для любой современной семьи. Гимнастические упражнения для этого подходят как нельзя лучше. Площадка для гимнастики во дворе собственного дома помогает укрепить тело взрослым и детям.

Мы писали об оборудовании спортивной площадки во дворе. Гимнастическая площадка, в отличии от стандартной спортивной, включает в себя специфические снаряды: конь, бревно и другие. Тренажеры для гимнастической площадки можно сделать своими руками без особых усилий. Для этого необходимы время, материалы, навыки работы с деревом и металлом.

Как составить схему гимнастической площадки, какие снаряды включить в нее

Гимнастический инвентарь (мячи, ленты, скакалки, обручи) легко вынести во двор и спрятать в непогоду. А без стационарных гимнастических снарядов не обойтись. Гимнастическая площадка включает в себя: турник, кольца, шведскую стенку, гимнастического коня, брусья параллельные и разновысокие, бревно и канат. Упражнения на них позволяют работать всем мышечным группам:

  • подтягивания на турнике развивают мышцы рук, спины и груди;
  • на шведской стенке выполняются упражнения на пресс, ноги, спину, руки;
  • отжимания на кольцах нагружают мышцы-стабилизаторы спины и позвоночника;
  • маховые упражнения и прыжки на гимнастическом коне заставляют работать в комплексе крупные группы мышц и мелкие мышцы-стабилизаторы;
  • при выполнении силовых упражнений на параллельных брусьях укрепляются мышцы груди, пресса, спины и рук;
  • висы, подъемы, перемахи и соскоки на разновысоких брусьях нагружают мускулатуру рук, плечевого пояса и брюшного пресса;
  • прыжки, повороты гимнастические элементы на бревне формируют правильную осанку, развивают чувствительность стоп, укрепляют вестибулярный аппарат.

Не стоит сносить сарай и отказываться от грядок с помидорами, чтобы вместить все гимнастические снаряды во дворе. Упражнения на многих снарядах задействуют одни и те же группы мышц.

Достаточно установить три снаряда, чтобы работали все мышцы: турник, шведскую стенку и бревно.

Каждый снаряд на гимнастической площадке требует зону безопасности минимум по 1м с «рабочих» сторон. При оптимальном расположении трех снарядов с учетом зон безопасности вам понадобится всего 18м2.

Как подготовить участок во дворе под гимнастическую площадку

Гимнастическая площадка должна располагаться на ровном, высоком месте, но не под солнцем, в стороне от клумб, зданий и водоемов. Подробности выбора места для спортивной площадки описаны здесь.

Покрытием для гимнастической площадки может стать натуральный или рулонный газон, резиновая плитка, песок. Что именно подойдет вам — читайте здесь. Но вне зависимости от покрытия площадки, сначала нужно подготовить место во дворе: вынести мусор, удалить пни и кустарник; обрезать сухие и старые ветви деревьев; убрать за пределы площадки электрические провода.

Рекомендации по выбору материала для спортивных снарядов

В домашних условиях каждому под силу изготовить гимнастические снаряды из металла и дерева. Экологичность и эстетика деревянных конструкций не вызывает сомнений, а прочность и долговечность — козыри металла. Правильно установленные металлические тренажеры устойчивы, что необходимо при занятиях спортом. Для сопротивления скручиванию стойки снарядов дополнительно соединяются перемычками под землей.

Исходя из достоинств дерева и металла, можно комбинировать элементы снарядов. Например, стойки сделать из металлических труб, а перекладины — из дерева.

Помимо материала для гимнастических снарядов вам понадобятся болгарка, сварочный аппарат, дрель, пила, строительный уровень, рулетка, крепеж, бетон для закрепления стоек, антикоррозийное покрытие, краска и кисти.

Чтобы соединить металлическую стойку и деревянные перекладины, приварите к стойке стаканы длиной 3 см из обрезков трубы внутренним диаметром чуть больше перекладин. Просверлите в стенке стакана сквозное отверстие, забейте в стакан перекладину и закрепите саморезом.

Расчет количества материала для снарядов

Вооружаемся ручкой, бумагой, калькулятором и рассчитываем количество материала для гимнастических снарядов.

Для опор бревна, стоек турника и шведской стенки подойдут круглые трубы диаметром от 8см или прямоугольные сечением 50×100мм. Для турника и шведской стенки высотой 2,5м стойки нужны длиной 3,4-3,7м: они заглубляются в землю на 90-120см. Опоры бревна вкапываются на ту же глубину, их общая высота составит 1,4-1,7м. На верхний срез опор приваривают металлические пластины 10×15см с просверленными отверстиями под крепеж.

Для перекладин шведской стенки и турника подойдут металлические трубы диаметром 3-4см либо деревянные перекладины диаметром 5-6см. Минимальная длина перекладин — 90см. Для шведской стенки высотой 2,5м потребуется 14 перекладин с расстоянием 14см между ними.

Бревно можно сделать из отрезка ствола дерева твердых пород диаметром от 15см, бруса 15×15см или шести сосновых досок толщиной 2,5см, склеенных между собой. Длина бревна — около 2м.

Гимнастическая площадка шаг за шагом

  1. Берем колышки, шнур и размечаем будущую гимнастическую площадку.
  2. Раскладываем на земле все элементы снарядов в порядке установки. Делаем на стойках нулевые отметки на уровне земли.
  3. Зачищаем металлические детали от сколов и зазубрин.
  4. Крепим перекладины на опоры. Металлические перекладины привариваем, деревянные вбиваем в стаканы и закрепляем.
  5. Привариваем к соседним стойкам дополнительные перекладины на 7-10 см ниже нулевых отметок.
  6. Обрабатываем стойки снарядов антикоррозийным составом.
  7. Выкапываем ямы и вставляем в них опоры гимнастических снарядов. Чтобы обеспечить лучшую устойчивость, песок на дне трамбуем. После установки стоек засыпаем ямы крупным гравием и заливаем бетоном до уровня земли. Все нулевые отметки на опорах должны находиться на одной высоте. Для проверки используйте водяной или пузырьковый уровень.
  8. Пока бетон не застыл проверяем вертикальность опор строительным уровнем и корректируем в случае необходимости.
  9. Ждем пару дней до полного затвердевания бетона.
  10. Площадку выравниваем до горизонтального состояния песком или среднефракционным гранотсевом, огораживаем бордюром. При желании раскатываем рулонный газон или укладываем резиновое покрытие.
  11. Красим гимнастические снаряды в яркие цвета. Спорт должен доставлять радость.
  12. Когда краска высохнет, приглашаем домочадцев заниматься.

Все гениальное — просто. Установив во дворе своего дома гимнастическую площадку, уже через пару месяцев тренировок вы начнете поигрывать мускулами на руках, ваша супруга продемонстрирует осиную талию, а дети проявят чудеса эквилибристики.


Комментарии
Добавить комментарий